Quem treina precisa lavar o cabelo todo dia?

Para quem pratica exercícios físicos com frequência, a rotina costuma seguir alguns cuidados básicos. Antes de sair para treinar, é comum escolher a roupa certa, se hidratar bem e prestar atenção na alimentação. Além disso, o cabelo também entra nessa lista de preocupações, tanto antes quanto depois da atividade física. Por isso, surge uma dúvida muito comum: afinal, quem treina precisa lavar o cabelo todo dia?

Segundo Victoria Caetano, tricologista e especialista em educação profissional da TRUSS; a resposta não é única. Isso porque tudo depende de alguns fatores importantes. Em primeiro lugar, é preciso observar o nível de transpiração durante o exercício. “Durante o treino, o corpo libera suor como mecanismo natural de resfriamento. Além disso, o couro cabeludo não fica de fora desse processo. Então, o problema é que o acúmulo de suor, oleosidade e resíduos pode gerar coceira. Mas também irritação ou até dermatite seborreica se não for removido corretamente”, explica.

Por outro lado, Victoria faz um alerta: lavar o cabelo muitas vezes também pode fazer mal. Isso porque a limpeza diária, principalmente quando feita com produtos errados ou com água muito quente, remove a oleosidade natural dos fios. Essa oleosidade é importante, pois ajuda a proteger o cabelo e a manter o brilho. Sem essa proteção, os fios podem ficar ressecados, frágeis e com pontas duplas.

Frequência ideal de lavagem dos fios para quem treina todos os dias

Por isso, escolher os produtos certos é fundamental. Para quem lava o cabelo todos os dias, o ideal é usar produtos com ingredientes hidratantes e reconstrutores. Pois eles ajudam a manter o cabelo saudável mesmo com o uso frequente.

Além disso, a especialista orienta que é importante observar alguns pontos. Entre eles estão o tipo de cabelo, a quantidade de suor durante o treino e o local da atividade física. “Quem transpira muito ou treina em locais abertos, sob o sol, tende a precisar lavar o cabelo com mais regularidade. Já pessoas com fios mais secos ou que treinam em locais climatizados podem alternar as lavagens. Mas é preciso manter o couro cabeludo limpo e seco.”

Para quem tem uma rotina corrida e prefere não lavar o cabelo todos os dias, existe uma saída. Victoria explica que o mais importante é não deixar o suor se acumular. Então, se o cabelo não for muito oleoso, pular uma lavagem de vez em quando não traz prejuízos.

No entanto, o cuidado principal está em evitar que os fios fiquem úmidos por muito tempo após o treino. Segundo a tricologista, esse hábito pode favorecer problemas no couro cabeludo e nos fios. “a umidade e o suor criam um ambiente favorável à proliferação de fungos e bactérias. O que pode agravar casos de caspa e irritações no couro cabeludo. Por isso, é recomendado sempre manter a região seca após o treino”.

Tricologista explica os 4 mitos sobre a lavagem capilar

Mito 1: “Lavar o cabelo todos os dias faz o fio cair mais.”

“Mentira! A queda que muita gente percebe após o banho é, na verdade, apenas a liberação dos fios que já estavam no fim do ciclo de vida. A lavagem não provoca a queda, pelo contrário, ela mantém o couro cabeludo limpo. Isso é essencial para o crescimento saudável dos fios.”

Durante o banho, esses fios soltos acabam aparecendo mais. Por isso, a sensação de queda pode parecer maior do que realmente é. Assim, manter a lavagem em dia ajuda a equilibrar o couro cabeludo. Consequentemente, os fios crescem mais fortes e saudáveis.

Mito 2: “Basta usar shampoo seco depois do treino.”

“Verdade: O shampoo seco é um recurso pontual, mas não substitui a limpeza. Ele ajuda a disfarçar a oleosidade e o visual pesado, mas não remove o suor nem as impurezas. O uso constante pode até obstruir os folículos e causar descamação. O ideal é alternar: usar o produto apenas em dias de treino leve ou quando não há acúmulo de suor intenso.”

Mito 3: “Quanto mais espuma o shampoo faz, mais limpa o cabelo fica.”

“Mentira! A quantidade de espuma não tem relação com o poder de limpeza do produto. Shampoos suaves, especialmente os indicados para uso diário, costumam fazer menos espuma, mas higienizam de forma eficaz e sem agredir o couro cabeludo. O excesso de detergência, sim, pode ressecar e sensibilizar a raiz. Principalmente em quem lava os fios com frequência por causa dos treinos.”

Além disso, a espuma é apenas uma reação dos agentes de limpeza com a água e o movimento das mãos. Ou seja, ela não indica se o shampoo limpa melhor ou pior. Por isso, produtos com menos espuma podem ser até mais gentis com os fios. Assim, o couro cabeludo se mantém equilibrado e saudável. Consequentemente, o cabelo fica limpo, sem ressecar ou perder o brilho natural.

Mito 4: “Lavar o cabelo todos os dias enfraquece os fios.”

“Depende! A lavagem diária, quando feita com produtos adequados, não enfraquece o cabelo. Pois o que realmente causa danos é o uso de shampoos muito adstringentes. Ou até mesmo o atrito excessivo na hora da limpeza e da secagem. Então, se você transpira bastante durante o treino, o ideal é higienizar o couro cabeludo com suavidade. Sempre usando produtos específicos para uso frequente, que mantenham o equilíbrio do pH.”

Ela completa: “A frequência de higienização do couro cabeludo deve ser ajustada ao seu tipo de pele e fatores ambientais. Para quem tem oleosidade e transpira muito, a lavagem diária é recomendada. Para couros cabeludos normais a secos, a higienização em dias alternados preserva os óleos naturais. Promovendo assim, a integridade da barreira cutânea”.

No final, não é a frequência da lavagem que deve preocupar quem treina. Mas sim, a forma como o cabelo é cuidado. Seja lavando todos os dias ou intercalando, o mais importante é manter uma rotina consciente. Assim como acontece com o corpo, o cabelo também precisa de atenção contínua. Portanto é importante escolher produtos adequados e ter um couro cabeludo sempre limpo e bem cuidado.

Combo Truss Equilibrium Scalp

Desenvolvida com uma tecnologia exclusiva, a linha Equilibrium Scalp ajuda a acalmar o couro cabeludo. Mas também devolve a sensação de conforto, contribuindo para um equilíbrio duradouro da região.

Além disso, o tratamento é indicado para quem sofre com caspa e oleosidade, oferecendo melhora visível no controle desses sinais. Para completar, as fragrâncias proporcionam uma sensação de bem-estar. Por isso, transformam o cuidado com os fios em um momento de autocuidado no dia a dia.