A gente já sabe que o autocuidado é essencial na nossa vida. Afinal, ele mantém tudo em equilíbrio, nos dá mais disposição, bem-estar e saúde. Mas como manter o autocuidado em dia depois da maternidade? Porque é uma rotina completamente diferente e muitas de nós, trabalham fora, ou em casa, ou até mesmo faz os dois, tem que trabalhar e ainda cuidar da casa, das crianças, de tudo… Chega um momento que se a gente não conseguir equilibrar as demandas, a gente surta! Então, o autocuidado passa a ser ainda mais importante. Por isso, eu divido com você uma rotina de autocuidado para mães exaustas, mas super realista e que cabe na rotina de toda mulher.
Vamos juntas? Porque quando a gente se cuida, ficamos bem para cuidar de quem a gente ama. O primeiro passo é entender que o autocuidado deve ser adaptado à sua realidade, não o contrário. Porque assim, tudo fica mais fácil, prático e não vai te sobrecarregar, vai te dar mais disposição no seu dia.
Eu tenho duas filhas, sou empreendedora e trabalho de home office. Como minha mãe morreu devido ao câncer de mama, em 2024, eu não tenho ninguém para me ajudar. Inclusive, neste exato momento, as minhas meninas já estão de férias, só ai você já imagina a alegria e intensidade da minha rotina. Mas se eu consigo manter o autocuidado em dia, você também consegue.
Enquanto eu me cuido, eu deixo as crianças vendo TV, ou jogando, pintando, comendo um lanche…
Rotina de autocuidado para mães exaustas de MANHÃ
De manhã, o foco é garantir disposição para fazer as tarefas do dia. Então, nada melhor do que começar com um banho. Para manter o autocuidado do cabelo em dia, você pode lavá-lo de 2 em 2 dias e, para manter a pele saudável, esfolie no banho de 1 a 2 vezes na semana. Já os cuidados com a pele do rosto precisa ser todo dia, e podem começar no banho.
Mas como fazer tudo isso tendo que cuidar de crianças? Aqui em casa, depois de dar o café da manhã das meninas eu preparo o meu banho, escolhendo produtos práticos, de qualidade e mantenho as pequenas sempre a vista.
Então, para que eu consiga cuidar do meu cabelo da maneira certa, mas sem demorar, eu escolho um shampoo e uma máscara para o meu tipo de cabelo. Como meu cabelo é cacheado e seco, amo produtos bem nutritivos. Minha dica é usar o shampoo e a máscara da linha Bossa da Lola, porque a máscara age em apenas 3 minutinhos. Além disso, essa linha repara danos e fortalece a fibra capilar, deixando os fios saudáveis e bem macios.
Se ainda assim, você acha que vai gastar muito tempo, eu indico a máscara capilar noturna da Simple B. Pois você cuida do cabelo enquanto dorme. É só aplicar de noite, dormir, e no dia seguinte lavar com shampoo e condicionador, bem rapidinho.
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Para o corpo, nada melhor do que o esfoliante Nativa Spa morango ruby. Neste momento esfolie e corpo inteiro, principalmente as axilas, pois ajuda a limpar bem e a clarear. Esfolie o corpo enquanto a máscara capilar age no cabelo.
Como fazer skincare de manhã, prático e rápido?
Antes de sair do banho aproveite para lavar o rosto com sabonete específico para esta área. Pois assim você já começa seu skincare da manhã e ganha tempo. O cuidado com a pele do rosto não precisa ser complicado, mas é necessário ter qualidade.
O que não pode faltar no skincare? Limpeza, tratamento, hidratação e proteção.
Meu skincare possui apenas 3 produtos, e depois que eu passei a fazer um skincare minimalista, minha pele melhorou muito. O primeiro passo é entender do que sua pele precisa, é oleosa ou seca? Vá ao dermatologista!
Como minha pele é oleosa e acneica eu gosto de usar o sabonete effaclar da La Roche, mas intercalo ele com o da Vult também. Depois, como tratamento, eu uso o sérum retinol-like da Simple Organic, porque diminui a oleosidade e atenua linhas finas. E para finalizar eu uni a hidratação e proteção em um único produto, usando o protetor skinactive da Garnier.
Sugestões
Então, depois de lavar o rosto no banho, é só enxaguar, aplicar o sérum e depois o protetor hidratante.
Em seguida, é importante continuar cuidando do cabelo, ou seja, a finalização. Como meu cabelo é cacheado, eu gosto de usar creme e gelatina para manter os fios bem definidos e macios. Então, aproveito para usar os finalizadores da linha Bossa da Lola. Pronto! O autocuidado da manhã está concluído.
DURANTE O DIA – micro pausas que salvam
Durante o dia, a rotina de autocuidado para mães exaustas precisa de pequenas pausas, pois renova a energia e pode ser muito bom. Como, por exemplo, tirar 5 minutos para beber um café ou uma água. Outra opção é tirar uns 3 minutinhos para se alongar, girar os ombros, esticar as pernas. Como eu trabalho sentada, isso ajuda demais.
Não negligencie a pausa do almoço; coma com atenção. Isso reflete na saúde. Se sentir que seu corpo pede um descanso, tire um momento. Trabalhando em home office, é mais fácil fazer isso.
Como eu trabalho em casa, as crianças estão sempre próximas. Então, às vezes as deixo vendo um desenho ou pintando. Algumas vezes me junto a elas em alguma brincadeira, só para me desligar um pouco do serviço.
Não é fácil, mas é possível. Portanto, é fundamental entender sua rotina e criar mini hábitos no tempo que você tem.
Rotina de autocuidado materno de NOITE
Para ter uma boa noite de sono, nada melhor do que se desconectar um pouco das redes. Um banho morno com óleo corporal também é ótimo.
É claro, o skincare da noite também é super importante. Aqui você vai usar os mesmos produtos do skincare da manhã. Mas se tiver produtos específicos, como cremes noturnos, é só aproveitar. Com apena 5 minutos da para se cuidar um pouco, e fazendo isso todo dia, faz muita diferença.
Mas lembre-se: a rotina de autocuidado para mães não é luxo, é necessidade. Mas não precisa ser longo, caro e muito menos perfeito.
Além do cuidado físico, é importante cuidar da mente, porque um corpo descansado não sustenta uma mente exausta, e pensamentos saudáveis também são forma de autocuidado.
Existem também o autocuidado emocional, social, espiritual e financeiro, que, muitas vezes, são os mais negligenciados, mas são igualmente essenciais para manter o equilíbrio e a saúde integral. Cuidar de si não é apenas sobre o que vemos, mas sobre como nos sentimos e nos relacionamos com o mundo ao nosso redor. Mas Você não precisa praticar todos os tipos de autocuidado todos os dias. Autocuidado é equilíbrio ao longo do tempo, não performance diária. Então, olhe sempre com carinho para sua vida e rotina e veja onde você pode colocar mais atenção e amor.
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