Nós mulheres enfrentamos muitos sintomas da tensão pré-menstrual, como inchaço, dores, fadiga. Mas também as alterações de humor podem ser recorrentes. Tudo isso afeta demais o nosso dia a dia e nossa qualidade de vida. No entanto, de acordo com a nutricionista e Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, Carla Fiorillo (CRN SP 21511), a alimentação adequada é aliada para diminuir esses sintomas e trazer mais equilíbrio neste período.
Mais de 64% das mulheres enfrentam sintomas como ansiedade e mudanças de humor. De acordo com um estudo da UVA Health (EUA) publicado no Archives of Women’s Mental Health, isso significa um verdadeiro problema de saúde pública global. Pois o que nem todas sabem é que a alimentação equilibrada é uma ótima opção para diminuir esses desconfortos e trazer mais bem-estar ao longo do ciclo.
Nutricionista explica a relação da nutrição no período da tensão pré-menstrual
Segundo Carla Fiorillo, certos alimentos e nutrientes podem ajudar a regular os hormônios. Trazendo assim, mais bem-estar físico e emocional. “A TPM é um reflexo do nosso estado nutricional e hormonal. Quando o organismo está em desequilíbrio, por carência de vitaminas, excesso de açúcar ou inflamação, os sintomas podem ser intensificados. Por isso, investir em uma alimentação rica em nutrientes estratégicos é essencial para aliviar os sintomas”, explica Carla.
Muitos alimentos conseguem aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual. Por isso é fundamental fazer o uso deles no dia a dia. “Vegetais verdes escuros (como espinafre e couve) são ricos em magnésio, que ajuda a reduzir cólicas e oscilações de humor. Outros alimentos como banana, aveia e cacau puro são ricos em triptofano e vitaminas do complexo B, que auxiliam na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar”, comenta a nutricionista.
“Evitar cafeína em excesso, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados também é fundamental nesse período, pois esses itens tendem a aumentar a retenção de líquidos e desregular ainda mais os hormônios. Recomendo também a suplementação de ômega-3, que tem ação anti-inflamatória e pode ajudar a aliviar dores e inchaços.”, alerta Carla.
Confira os mitos e verdades sobre TPM e alimentação
Chocolate ajuda na TPM? – Depende. Porque o cacau puro contém magnésio e triptofano, sendo assim eles podem ajudar no humor. Mas chocolates ao leite, por exemplo, possuem muito açúcar e gordura hidrogenada. Esses alimentos processados podem fazer com que os sintomas aumentem.
Beber mais água reduz o inchaço? – Verdade. Pois se hidratar da maneira certa, ajuda o organismo a eliminar o excesso de sódio. Por isso alivia o inchaço que ocorre no período da tensão pré-menstrual.
TPM é só psicológico? – Mito. Já que a TPM causa variações hormonais reais e que afetam diretamente nossa vida. Mas a alimentação adequada é uma grande aliada para reverter isso.
Evitar lactose melhora a TPM? – Depende. Pois em algumas mulheres, o consumo de leite pode aumentar a inflamação ou o desconforto abdominal. Mas essa não é uma regra. Por isso, é tão importante se cuidar, entender seu corpo e suas necessidades. Pois só assim conseguimos nos cuidar da meneira certa.
A Dra. Carla Fiorillo explica que, além da alimentação, a suplementação com magnésio, vitamina B6 e ômega-3 pode ajudar bastante no cuidado com o corpo durante a TPM. Mas além disso, ela também comentou sobre o óleo de borragem. Pois ele pode contribuir para aliviar os sintomas físicos e emocionais desse período.
A Dra. conclui que, escolher suplementos com fórmulas limpas e baseadas em evidências faz diferença nos resultados e na nossa qualidade de vida.
E não se esqueça, vá ao médico regularmente.
