A nova geração parece ter medo de envelhecer, afinal são tantos procedimentos estéticos… Mas envelhecer é algo natural e inevitável da vida, o foco deveria ser buscar um envelhecimento saudável, um corpo forte, porque ninguém vive apenas de aparência, não é mesmo? Talvez a busca incessante por parecer mais jovem esteja ligada à falta de autocuidado mental e de amor próprio. Mas hoje, para deixar a gente em sintonia com o nosso corpo o fisiologista Dr. Welton Godinho, esclarece como simples hábitos podem nos deixar mais saudáveis e felizes.
De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), daqui a 45 anos, os brasileiros com mais de 60 anos deverão corresponder a cerca de 37,8% da população do país, ou 75,3 milhões de pessoas idosas. Portanto é essencial promover a saúde dos idosos.
O doutor em fisiologia Welton Godinho esclarece que é fundamental começar a se cuidar desde cedo para conseguir um envelhecimento saudável. Isso envolve atividades que ajudam a prevenir doenças, mantendo a mente bem ativa. Mudanças simples, como uma melhor alimentação e atividades físicas fazem toda a diferença.
Como ter um envelhecimento saudável com equilíbrio e vitalidade?
- Manter o corpo em atividade
Segundo o Dr. Welton Godinho, se movimentar com regularidade é essencial para ter um envelhecimento saudável. Além disso buscar fortalecer os músculos também ajuda a reduzir riscos de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. Não é preciso fazer nada elaborado, pois caminhar ou subir escadas já ajuda bastante. “Caminhar de 7.000 a 10.000 passos por dia já é suficiente para manter o corpo ativo, fortalecer músculos e ossos”, completa o médico.
- Boa alimentação
Viver bem e por mais tempo está ligado a uma boa alimentação. Portanto, escolher alimentos mais frescos e evitar os processados precisa estar no topo da lista. Verduras e legumes são grandes aliados da saúde, alinhados à proteína vegetal, garantem mais disposição no dia a dia. Para ter uma boa orientação é indicado ir ao nutricionista.
Diferente do que muitas pessoas pensam, comer bem não é parar de comer o que se ama, mas sim fazer escolhas mais saudáveis.
- Descansar é fundamental
Já foram desvendados por aqui os benefícios do sono da beleza. Afinal, “O sono adequado regula hormônios, fortalece a memória, melhora o humor e reduz o risco de doenças degenerativas”, esclarece o Dr. Portanto, é importante ter um horário de sono regular. Alguns hábitos, como reduzir telas e manter o ambiente aconchegante, podem ajudar.
Hoje em dia, todo mundo está super conectado e super atarefado. Mas o sono faz parte de um processo natural que regula todo o organismo, portanto não pode ser negligenciado. Dormir, descansar, não é perder tempo, mas sim ganhar mais qualidade de vida.
Encontre prazer nas atividades do dia a dia
- Manter boas amizades
Começamos esta matéria falando um pouco sobre autocuidado emocional. Pois bem, o isolamento social é um grande risco à saúde mental, principalmente na terceira idade. Não importa quantos anos você tenha hoje. Mas mesmo que ainda não tenha passado dos 35, comece cuidando do seu corpo e da sua mente desde já, para conquistar uma velhice mais plena, com longevidade e disposição.
Encontre atividades no dia a dia que te dão prazer. Como ter bons momentos com amigos, boas conversas. Pois isso ajuda muito a evitar a solidão e até mesmo a depressão. Cultive uma rede de apoio forte, tenha e seja o amparo de alguém; isso fortalece mutuamente.
- Explorar a atureza
A conexão com a natureza é algo indescritível. Pois alguns minutos por dia contemplando a beleza natural que nos cerca podem diminuir o estresse. Você pode cuidar de um jardim, passear em um parque ou até fazer uma trilha, se gostar de se aventurar. Essa experiência cuida do corpo e da mente.
- Autocuidado É TUDO!
O autocuidado é libertador, afinal é através dele que conseguimos autoconhecimento e melhor qualidade de vida. Para isso, é fundamental unir autocuidado físico, emocional, social e espiritual.
O autocuidado vai muito além da estética. Pois ele engloba todos os âmbitos da vida. Tudo o que é fundamental para vivermos de maneira mais plena. É importante não romantizá-lo e muito menos se sentir culpada por não conseguir se cuidar da maneira que gostaria. Mas é fundamental se conscientizar e dar o primeiro passo. Um pouco de cada vez, um cuidado a mais por dia, e a longo prazo irá colher os frutos de uma mente mais sã e um corpo mais forte.
