Vivemos um tempo em que cuidar da mente deixou de ser escolha, pois virou necessidade. Com o aumento dos casos de ansiedade, depressão e outros transtornos emocionais, a saúde do cérebro ganhou espaço nas conversas sobre bem-estar e qualidade de vida. Hoje, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 970 milhões de pessoas convivem com algum transtorno mental. Então, isso significa que uma em cada oito pessoas enfrenta desafios emocionais todos os dias. Mas confira 7 Hábitos Comprovados, de acordo com o médico, que ajudam a ter uma Mente Saudável e Mais Foco.
Nosso estilo de vida moderno costuma nos empurrar para rotinas aceleradas, excesso de estímulos e uma carga emocional que pesa mais do que imaginamos. Nesse ritmo, o corpo sente… e o cérebro também. O órgão mais complexo do nosso organismo acaba sobrecarregado, por isso, mostra sinais de cansaço, estresse e esgotamento.
Na CHARME-SE, acreditamos que trazer leveza para a mente é um ato de autocuidado profundo. É sobre desacelerar, respirar e criar pequenas pausas para lembrar que você merece se sentir bem de dentro para fora. Então aqui, o cuidado com o cérebro é parte essencial da jornada para uma vida mais equilibrada, bonita e possível.
Descubra o passo a passo simples para reduzir o estresse, silenciar a autocrítica e ter mais clareza mental a partir de hoje.
“O estresse contínuo altera profundamente o funcionamento cerebral. Ele muda a forma como pensamos, sentimos, reagimos e até como nosso corpo responde a doenças”, explica o neurologista André Carvalho Felício (CRM:109665-SP RQE:42207), professor do Departamento de Neurologia da Afya Educação Médica de Ribeirão Preto.
Segundo especialistas, quando vivemos em tensão o tempo todo, nosso cérebro entende que estamos constantemente em perigo. A amígdala, que é uma espécie de “alarme interno”, fica hiperativada e coloca o corpo em estado de alerta máximo. É como se qualquer situação simples se transformasse em uma grande ameaça. O resultado? Sensações intensas de medo, raiva ou ansiedade, muitas vezes difíceis de controlar.
Enquanto isso, o estresse constante também afeta o córtex pré-frontal, a área responsável pelo nosso pensamento racional, pela empatia, pelo planejamento e pelas boas decisões do dia a dia. Ou seja: quando estamos sobrecarregadas emocionalmente, fica muito mais difícil pensar com clareza, manter o equilíbrio e agir com calma
“Com essa parte funcionando menos, tendemos a agir por impulso e a tomar decisões das quais podemos nos arrepender depois. É como se perdêssemos temporariamente a capacidade de pensar com clareza”, afirma o neurologista.
Mas a boa notícia é que existem caminhos reais para fortalecer a saúde do cérebro. E um dos mais poderosos é a neuroplasticidade, que é a capacidade incrível que o cérebro tem de se adaptar, aprender e criar novas conexões ao longo da vida.
Esse potencial é muito estimulado na infância, quando tudo é novidade: cores, sons, texturas, movimentos… Mas ele não desaparece quando crescemos. Pelo contrário: podemos ativar e nutrir essa capacidade em qualquer fase, especialmente quando cultivamos hábitos que favorecem o bem-estar.
7 Hábitos Comprovados para uma Mente Saudável e Mais Foco
Segundo especialistas, alguns desses hábitos fazem toda a diferença no equilíbrio da mente e no fortalecimento do cérebro. São práticas simples, mas transformadoras, que podemos trazer para o nosso dia a dia com carinho e consciência.
1. Menos estresse com a respiração certa: Fazer pausas curtas durante o dia é uma boa opção. Então, é importante respirar fundo e praticar atividades que relaxem o sistema nervoso. Como é o caso da meditação ou caminhadas ao ar livre.
2. Alimente-se bem: Alimentos com ômega-3 (como peixes e sementes), antioxidantes (frutas vermelhas, vegetais verde-escuros). Mas é fundamental evitar os que inflamam o corpo e afetam o humor. Como é o caso dos ultra processados.
3. Dormir bem: O ideal é 7 a 9 horas de sono por noite. Então, é necessário manter um ambiente mais tranquilo à noite, evitar as telas e atividades neste horário.
4. Aprenda algo novo: Aprenda um idioma ou até mesmo toque um instrumento. Faça palavras cruzadas, incentive seu cérebro a pensar mais, saia da zona de conforto.
5. Não pare: “A atividade física libera substâncias como endorfinas e BDNF, uma proteína que protege os neurônios.” Corra, nade, ande de bicicleta. Procure uma atividade que te faça bem e não pare.
6. Amigos melhoram qualquer dia: Ter relacionamentos saudáveis pode evitar a depressão, mas também é um suporte emocional importante, ajudando a ter uma mente saudável e mais foco.
7. Faça o que te faz bem: Ouça sua música favorita, veja um filme, saia sozinha e aprecie sua companhia. Faça algo que faça sentido para você e aproveite esse momento. Momentos de prazer no dia a dia, fortalecem a mente.
