Quando a temperatura cai, muita gente fica com preguiça de ir para a academia ou continuar suas atividades físicas matinais. Deixar de fazer exercícios no frio pode parecer inofensivo, mas pode custar caro à saúde. Segundo o personal trainer Silvio Prado, especialista em performance e esportes de Endurance e fundador da Vibe Sport Concept Lab, o inverno exige, na verdade, uma atenção ainda maior com o movimento.
Para ele, manter uma rotina de exercícios no frio não é uma questão de força de vontade extrema, mas, antes de tudo, uma escolha inteligente para a saúde. Afinal, os benefícios vão muito além da estética, já que o sistema imunológico se fortalece, a circulação sanguínea melhora e a saúde mental agradece. Inclusive, o Ministério da Saúde informa que as baixas temperaturas não devem desestimular a rotina de exercícios físicos.
“O sedentarismo no inverno pode aumentar riscos de doenças respiratórias, dores musculares e queda na qualidade de vida”.
Silvio Prado
Exercício no frio é melhor na academia ou ao ar livre?
Silvio aponta duas atividades físicas especialmente indicadas para os dias mais frios: a academia e a corrida. Dentro da academia, a vantagem está no ambiente controlado e no suporte profissional. O treino pode ser ajustado às necessidades e limitações de cada pessoa, sem o desconforto das baixas temperaturas lá fora.
Já a corrida, mesmo no frio, traz benefícios consistentes quando praticada com os devidos cuidados. De acordo com o personal, ela contribui para o condicionamento físico, ajuda no controle do peso e também estimula a liberação de hormônios ligados ao prazer e ao bem-estar.
7 Cuidados essenciais antes de treinar no frio
- Faça um aquecimento mais longo, pois as baixas temperaturas aumentam a rigidez muscular. (Nunca pule o aquecimento, pois o risco de lesões é maior quando os músculos estão frios).
- Vista roupas adequadas em camadas para proteger o corpo do frio.
- Hidrate-se mesmo sem sentir sede, já que no frio, a sensação diminui, mas a necessidade continua.
- Evite os horários mais frios do dia, como o início da manhã.
- Proteger as extremidades: Use gorro, luvas e meias grossas.
- Reduza o ritmo nos primeiros minutos. Começar devagar dá tempo para o organismo se adaptar à temperatura ambiente.
- Respeite os sinais do seu corpo. No frio, sintomas como tontura, falta de ar intensa ou dor no peito podem surgir com mais facilidade. Então, se algo não estiver bem, pare imediatamente e procure ajuda.
O aquecimento é fundamental para treinar no frio
Entre os cuidados indispensáveis para se exercitar no frio está o aquecimento. Silvio explica que as baixas temperaturas deixam os músculos mais rígidos e, por isso, a falta de preparo adequado pode gerar lesões.
Outro fator essencial é a hidratação. No frio, a sede pode não aparecer com frequência, mas o corpo continua precisando de água. A falta de hidratação pode causar uma desidratação silenciosa e trazer complicações à saúde a longo prazo.
“A orientação de educadores físicos garante que os exercícios sejam executados corretamente, respeitando o condicionamento e os objetivos de cada praticante. Além disso, os profissionais conseguem ajustar intensidade, frequência e tipo de treino, tornando a prática mais segura e eficiente, especialmente para iniciantes ou pessoas com restrições de saúde”, destaca o profissional.
Movimentar o corpo aumenta a autoestima
Os dias mais frios podem causar um impacto negativo no humor, refletindo na qualidade do sono. Por isso, o especialista reforça que o treino no frio é uma das ferramentas mais eficazes para combater estresse e a ansiedade. Além disso, quando você se compromete com o cuidado do seu corpo, isso também reflete diretamente na autoestima.
Por fim, Silvio deixa uma provocação importante: encarar os exercícios no frio não como um sacrifício, mas como um presente que você dá a si mesma. Com orientação profissional e alguns ajustes simples na rotina, o inverno pode se transformar em um período de ganhos reais. Tanto físicos, emocionais como de autoconhecimento.
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