Dormir bem trás muitos benefícios para o corpo e para saúde. Afinal, ter um sono de qualidade é um processo fundamental da vida. Pois está ligado a vários processos biológicos. Dormir ajuda no descanso do corpo. Mas também repara, reabastece e o prepara para um novo dia… Passamos um terço do nosso dia dormindo. No entanto, algumas pessoas sentem dificuldades para dormir bem, e isso não é normal. Melhore a qualidade do seu sono com estes alimentos ricos e saborosos.
Comer bem é o primeiro passo para uma vida saudável. Então escolha bem os seus alimentos. Aqui você tem ótimas opções.
Por que é importante dormir bem?
“Com a vida cada vez mais corrida e conectada, dormir tem ficado para segundo plano. Mas não ter uma boa noite de sono pode trazer muitos danos. Pois prejudica a imunidade, função cognitiva, concentração… Além disso também gera impacto negativo no desenvolvimento físico. Com isso, o stress aumenta e o risco de doenças como diabetes e hipertensão também.” É o que explica a Dra. Adriana Stavro, CRN 43576. – Nutricionista Mestre pelo Centro Universitário São Camilo. Curso de formação em Medicina do Estilo de Vida pela Universidade de Harvard Medical School.
São vários os motivos que podem levar a uma má qualidade do sono. Mas um dos principais, sem dúvidas é a falta de uma alimentação adequada. Os nutrientes presentes em alguns alimentos, como Vitamina B12 e B6 e ácido fólico estão ligados aos hormônios responsáveis pela qualidade do sono.
“Alguns alimentos fornecem nutrientes como: B12, B6, ácido fólico, triptofano e magnésio. Eles estão diretamente ligados à produção de serotonina e melatonina. São hormônios que influenciam significativamente na indução e qualidade do sono.” Completa a Dra.
A Dra Adriana destaca 8 alimentos ricos em nutrientes. Portanto eles são perfeitos para que você melhore a qualidade do seu sono.
Alimentos que vão melhorar a qualidade do seu sono
- Chá de camomila: já ouviu falar que o chá de camomila acalma? Pois é verdade. Porque ele possui um antioxidante que ajuda a promover o sono. Então, ele é perfeito para reduzir a insônia. O chá vai bem em todos os momentos do dia, principalmente no lanchinho da tarde. Mas tente não beber muito de noite. Porque assim você avita ficar acordando várias vezes para ir no banheiro de madrugada. Afinal, este despertar noturno pode prejudicar seu sono.
- kiwi: “Os efeitos do kiwi na promoção do sono são atribuídos à serotonina. Esta é uma substância química cerebral. É ela que melhora o início, a duração e a eficiência do sono”, explica Dra. Adriana Stavro. A indicação para que melhore a qualidade do seu sono é consumir dois kiwis antes de dormir. Além disso, essa é uma ótima opção de sobremesa no jantar, pois é mais saudável.
- Salmão e sardinha: são uma ótima fonte de ômega 3 e vitamina D. Portanto vão te ajudar a ter uma noite de sono muito melhor. Mas procure preparar estes alimentos de maneira mais saudável. Pois assim você garante todos os benefícios ao máximo. Então, prefira os grelhados e assados.
- Cereja: este alimento é rico em melatonina, triptofano e serotonina. Estes são componentes fundamentais para um bom sono. Além de comer a fruta o consumo do suco também é uma ótima opção. Inclua no almoço ou lanche da tarde.
- Maracujá: de acordo com a Dra Adriana, o maracujá aumenta a substância química cerebral chamada ácido γ-aminobutírico. Ou também conhecida como GABA. Esta substância age como um relaxante, pois tem o poder de inibir o stress.
Nutrientes importantes que melhoram o sono
- Frutas vermelhas com iogurte: as frutas vermelhas aumentam a serotonina. Já o iogurte, aumenta a seratonina e a melatonina. Pois estes nutrientes, nós já sabemos que são importantes para uma boa noite de descanso. Então, esta é uma combinação perfeita para as sobremesas depois do almoço.
- Banana: a banana ajuda a induzir o sono devido aos seus nutrientes. Pois ao chegarem no cérebro, servem de base para os hormônios do sono trabalharem. Duas bananas por dia é uma ótima opção.
- Vegetais verdes: pode ser couve, brócolis, entre outros. Pois estes alimentos possuem magnésio. Nutriente que também possui GABBA. Portanto ajuda a adormecer e prolonga o sono. Faça uma salada caprichada para o almoço, que tal?
Dormir bem não pode ser um privilégio. Pois uma boa noite de sono é importante e necessária para uma vida saudável. Então, invista em uma boa alimentação. Pois isso pode te trazer noites mais relaxantes. Dormir bem também é autocuidado.
Além de manter uma boa alimentação, não deixe de ir ao médico.
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