Whey protein, creatina, vitaminas, probióticos. O suplemento alimentar deixou de ser assunto só de quem treina e virou item comum na rotina de muita gente.
Os números do mercado mostram isso. De acordo com a Grand View Research, o setor global valia US$ 209,5 bilhões em 2025 e pode chegar a US$ 431,7 bilhões em 2033.
Na América Latina, a procura também é alta. Pesquisas feitas no Brasil, no Chile, na Colômbia e no Peru, reunidas pela Aliança Latino-Americana de Nutrição Responsável (ALANUR), indicam que, em média, 47% das pessoas ouvidas usam esse tipo de produto.
Com tanta marca e tanta promessa nas prateleiras, a dúvida aparece: como saber se um suplemento alimentar é bom de verdade? Os cuidados abaixo ajudam nessa escolha.
O que é suplemento alimentar e para que serve?
Suplemento alimentar é um produto usado para completar a alimentação do dia a dia. Ele pode trazer nutrientes e também outras substâncias, como enzimas e probióticos, dentro das regras de cada país.
Vale lembrar: suplemento alimentar não é remédio. Por isso, ele não pode ser vendido como algo que previne, trata ou cura doenças.
Qual suplemento alimentar escolher? 8 cuidados antes de comprar
Não existe um suplemento alimentar ideal para todo mundo. Mesmo assim, estes oito pontos servem para avaliar qualquer produto.
1. Veja de onde o produto vem e se ele está regularizado
Comece pelo rótulo. Ele deve informar quem fabrica ou importa o produto, o lote, a validade, os ingredientes e a forma de guardar. A embalagem também precisa indicar que se trata de um suplemento alimentar, dizer se vem em cápsula, comprimido, pó ou líquido e explicar o uso: para quem é, quanto tomar e com que frequência.
Fernando Cardoso, gerente sênior de Garantia da Qualidade da Herbalife para as Américas Central e do Sul, explica que cada país define suas exigências de saúde, e o produto precisa cumpri-las. Por isso, antes de comprar, confirme se ele está autorizado pelas regras locais. Quando houver, use os canais oficiais da autoridade sanitária para checar.
Desconfie se faltar informação ou se não der para saber quem está por trás do produto.
2. Onde comprar suplemento alimentar com segurança
Na internet, procure a loja oficial da marca. Se o preço estiver bem abaixo do que costuma ser, acenda o sinal de alerta.
Evite também os sites de importação. Muitos produtos chegam ao país sem passar pelas inspeções que verificam se eles seguem as normas de segurança locais.
3. Leia o rótulo: ingredientes e quantidades
O nome que aparece em letras grandes na embalagem não garante que há o suficiente daquele ingrediente. Olhe a tabela nutricional e veja quanto existe de cada nutriente em uma porção.
Um exemplo: dois potes de proteína com o mesmo peso podem ter quantidades diferentes de proteína. Já nas vitaminas e nos minerais, confira a dose e o %VD, que é o percentual do valor diário de referência.
A lista de ingredientes vai do que há em maior quantidade ao que há em menor. Se um whey protein se diz “100% isolado”, o primeiro item da lista deve ser a proteína isolada do soro do leite. É nessa lista também que ficam os avisos sobre alergias e intolerâncias.
4. Pesquise como o suplemento alimentar é fabricado
A qualidade não vem só da fórmula nem do teste final. Ela depende de como o produto é feito. Veja se a empresa segue as Boas Práticas de Fabricação (BPF), um conjunto de regras sobre higiene, armazenamento e controle da produção. Elas incluem testes de composição, pureza e contaminantes e ajudam a manter o mesmo padrão de um lote para outro.
Como essa informação nem sempre está na embalagem, visite o site do fabricante. Veja como ele controla a qualidade e se as fábricas passam por auditorias. Se não encontrar, pergunte ao atendimento ao cliente.
5. Procure selos e certificações
Avaliações feitas por terceiros dão uma segurança a mais, porque mostram que o produto, a fábrica ou o laboratório foram analisados com critérios definidos. Alguns exemplos:
- ISO/IEC 17025: mostra que um laboratório tem preparo técnico para fazer análises confiáveis, com equipe, métodos e equipamentos adequados.
- NSF Certified for Sport e Informed Sport: envolvem testes para achar substâncias proibidas no esporte. Fazem mais diferença para atletas.
- Selos de necessidades específicas: como os que indicam que o produto não tem glúten.
Não confie só no desenho do selo. Entre no site de quem certifica e confirme se o selo está válido e se vale para aquele produto.
6. Confira se a promessa tem base científica
O que a marca diz sobre o produto precisa estar de acordo com os estudos disponíveis e com as regras das autoridades de saúde.
A creatina é um bom exemplo. Ela está entre as mais pesquisadas e tem benefícios mostrados em exercícios de alta intensidade e no ganho de força e de massa muscular, desde que venha junto de um treino bem feito. Isso não quer dizer que outros ingredientes vendidos para o mesmo fim tenham a mesma comprovação. Também é importante olhar a dose usada nos estudos, porque o resultado depende dela.
Antes de comprar, busque fontes científicas confiáveis e veja se a autoridade do seu país permite aquela alegação.
7. Desconfie de resultado milagroso: suplemento alimentar não é remédio
O suplemento alimentar existe para complementar a alimentação, e não para evitar, tratar ou curar doenças. Se o anúncio promete emagrecer rápido, ganhar muito músculo em poucos dias ou dar resultado garantido, é sinal de alerta.
Fique atento também a frases como “100% seguro”, “sem contraindicações” e “natural e livre de riscos”. Tal como os remédios, os suplementos podem causar reações diferentes de pessoa para pessoa. Até o que vem da natureza pode fazer mal, atrapalhar o efeito de medicamentos ou não ser indicado em certos problemas de saúde.
8. Atletas: atenção ao risco de doping
Marcas que patrocinam atletas e equipes profissionais ligam seu nome à imagem desses esportistas. Isso as deixa mais expostas e pode aumentar a responsabilidade com a qualidade e a segurança do que vendem.
No esporte de alto nível, o cuidado precisa ser maior. Uma substância proibida dentro de um suplemento pode causar uma infração antidoping, mesmo que o atleta tenha usado sem saber.
Antes de tomar suplemento alimentar, converse com um médico
Além de todas estes cuidados é importante conversar com um médico especialista, para saber se você realmente precisa fazer uso de suplementos. Porque em alguns casos, apenas algumas mudanças na alimentação podem ser suficiente.
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