Proteger a pele do sol é importante. Afinal, com a exposição a necessidade de cuidados mais atentos com a pele aumenta. Por isso, o uso diário do protetor solar continua sendo indispensável. Mas alguns alimentos que protegem a pele do sol também exercem um papel essencial e natural na prevenção dos danos causados pelos raios ultravioleta (UV).
Além disso, escolher os alimentos que protegem a pele do sol pode ajudar a reduzir o envelhecimento precoce. Mas também melhorar a luminosidade e fortalecer a barreira cutânea. Ou seja, o cuidado vai muito além do que se aplica na pele, pois ele começa no prato.
Alimentos que protegem a pele do sol ajudam, mas não substituem o filtro solar
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o câncer de pele é o tipo mais comum no mundo. Pois representa cerca de um em cada três diagnósticos de câncer. Por isso, embora o filtro solar seja obrigatório, a ciência reforça que a fotoproteção é multifatorial.
De acordo com a dermatologista Dra. Lorena, da Afya Ribeirão Preto, a proteção eficaz não depende de um único hábito. “A fotoproteção é multifatorial. Não se trata apenas de passar protetor solar, mas também de fortalecer o organismo de dentro para fora. Nutrientes antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres gerados pela exposição solar, prevenindo manchas, rugas e até alguns danos celulares mais profundos”, explica.
Portanto, quando combinados ao protetor solar, os alimentos que protegem a pele do sol funcionam como um escudo complementar, reduzindo inflamações e auxiliando na regeneração celular.
Alimentos que protegem a pele do sol começam com uma alimentação equilibrada
A nutrologia reforça essa conexão direta entre alimentação e saúde da pele. Segundo a Dra. Marcela Reges, nutróloga da Afya Goiânia, muitas pessoas buscam soluções rápidas, mas ignoram o básico.
“A base para uma pele saudável e protegida sempre será a alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, boas fontes de proteínas e gorduras. Cápsulas não substituem a nutrição natural que vem dos alimentos, elas podem complementar, mas nunca ocupar o lugar da comida de verdade”, afirma.
Assim, incluir diariamente alimentos que protegem a pele do sol é uma estratégia inteligente para quem busca beleza, saúde e prevenção a longo prazo.
Nutrientes essenciais para fortalecer a proteção natural
A seguir, as especialistas destacam os principais nutrientes que contribuem para fortalecer a proteção natural da pele. Pois em conjunto, eles combatem os radicais livres. Mas também reduzem os danos causados pelos raios UV e contribuem para uma aparência mais firme e luminosa.
Vitamina C
Presente em frutas cítricas, acerola, kiwi e pimentão. Além de estimular a produção de colágeno, tem forte ação antioxidante, ajudando a prevenir manchas e a perda de firmeza.
Vitamina E
Encontrada em castanhas, amêndoas, sementes e azeite de oliva. Enquanto isso, protege as membranas celulares contra os danos oxidativos causados pelo sol.
Licopeno
Abundante no tomate, melancia e goiaba. Por isso, é conhecido por seu efeito fotoprotetor, que ajuda a reduzir a vermelhidão após a exposição solar.
Betacaroteno
Presente na cenoura, abóbora e manga. Contribui para a pigmentação saudável da pele e, além disso, aumenta a resistência aos raios UV quando consumido de forma contínua.
Polifenóis
Encontrados no chá-verde, cacau e frutas vermelhas. Atuam combatendo inflamações e, por isso, reduzem os danos oxidativos provocados pelo sol.
Ômega-3
Presente em peixes de água fria, linhaça e chia. Ajuda a manter a integridade da barreira cutânea, prevenindo ressecamento, sensibilidade e inflamações.
Selênio
Encontra-se na castanha do pará, ovo, frango grelhado… Potente antioxidante que atua nas enzimas de defesa celular. Dessa forma, contribui para a neutralização dos radicais livres.
Astaxantina
Presente no camarão. Carotenoide com ação antioxidante intensa. Por isso, auxilia na prevenção do fotoenvelhecimento, ajudando a reduzir rugas e manchas.
Luteína
Presente em vegetais verde-escuros e ovos. Couve, espinafre, brócolis… Protege a pele e também os olhos contra a luz visível e a radiação azul, cada vez mais presente no dia a dia.
Nicotinamida (Vitamina B3)
Presente nos peixes, carne vermelha, amendoim… Atua na reparação do DNA celular. Além disso, reduz o risco de lesões solares e contribui para a saúde global da pele.
Alimentos que protegem a pele do sol funcionam melhor em conjunto
Por fim, é importante reforçar: alimentos que protegem a pele do sol não substituem o protetor solar, mas potencializam seus efeitos. Quando combinados a bons hábitos, eles ajudam a manter a pele saudável, resistente e luminosa durante todo o ano.
Na revista CHARME-SE, acreditamos que autocuidado é equilíbrio, do que você aplica na pele ao que escolhe colocar no prato.
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