Há algum tempo eu reparei que meu ombro esquerdo estava mais alto. Era tensão no ombro, mas eu nem fazia ideia. Porém, comecei a sentir dores pelo corpo, além dos ombros, os joelhos e os pés doíam muito. Então, imaginei que tudo isso se resumiria em sedentarismo. Portanto, comecei no treino funcional em uma academia perto da minha casa.
O treino funcional é uma ótima opção para quem deseja um acompanhamento mais próximo e personalizado. Pois diferente da academia tradicional, ele respeita as limitações e o nível de cada um nos exercícios físicos.
Depois de alguns dias de treino a profissional de educação física me disse para acompanhar com o médico a situação do meu ombro, pois poderia ser escoliose. E como o desconforto no ombro se intensificou e começou a prejudicar meu rendimento nos treinos, foi o que eu fiz. A médica que me examinou disse que não se trata de uma escoliose e sim de uma tensão muscular muito forte, possivelmente ocasionada por má postura ao longo do tempo. A má postura pode ser de vários momentos do dia a dia, mas principalmente por ficar um grande período de tempo trabalhando no computador.
Qual a postura ideal no computador para evitar tensão no ombro?
A médica explicou que para o meu ombro melhorar é fundamental alinhar minha postura no dia a dia, além de fazer massagem e/ou acupuntura.
A postura ideal para quem passa muito tempo no computador é:
- Manter a coluna reta e apoiada.
- A tela precisa ficar na altura dos olhos e a uma distância de um braço.
- Joelhos e cotovelos a 90º
- Os pés precisam estar bem apoiados no chão.
Qual a melhor massagem para aliviar a tensão muscular nos ombros?
Procurei uma profissional massagista da minha cidade e me indicaram a Catia Lima. Ela é especialista em massagem relaxante, ventosaterapia, drenagem linfática, liberação miofascial, entre outros. Marquei três sessões e vou te contar minha experiência na primeira sessão.
Ao chegar em sua clínica de estética, ela me fez algumas perguntas para entender mais sobre o meu problema. Já havíamos conversado pelo whatsapp, mas o atendimento no dia da massagem demonstra um cuidado personalizado para entregar o melhor resultado. Então, depois de conversarmos um pouco ela me indicou a ventosaterapia e a massagem relaxante com pedras quentes.
Massagem com ventosaterapia e pedras quentes
Eu gravei o procedimento e contei mais detalhes, confira e inscreva-se no canal:
No início do procedimento ela aplicou nos meus pulsos óleo essencial, para relaxamento, um aroma delicioso. Depois colocou uma música bem relaxante que faz parte do serviço. Essa foi a primeira vez que eu fiz esse tipo de massagem e foi incrível.
Durante a massagem eu já consegui sentir um grande alívio. Foi muito relaxante. Mas além do alívio do desconforto nos ombros a massagem me proporcionou outros benefícios, me senti mais calma e desestressada.
Treino funcional durante a recuperação
O meu treino de braço foi adaptado, porque a massagista falou que para a massagem ter os melhores resultados é importante não forçar tanto. Então, a profissional de educação física diminuiu um pouco os pesos.
Esse acompanhamento com profissional é fundamental para manter o autocuidado em dia com qualidade e segurança.
Resolvi compartilhar isso tudo porque é um lembrete para nunca ignorarmos o que o nosso corpo está nos dizendo. Eu deveria ter começado a cuidar dessa tensão muscular no ombro a muito tempo, mas esperei sentir as dores e o desconforto. O meu caso está bem sério e vai precisar de várias sessões, além, é claro, de sempre me preocupar em melhorar a postura no dia a dia. E essa sem dúvidas é uma das partes mais difíceis.
O autocuidado não é brincadeira, é fundamental manter a ida ao médico com regularidade e sempre manter a atenção com as mudanças do corpo. Cuide-se com carinho.
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