Você já olhou no espelho e percebeu que um ombro estava mais alto que o outro? Comigo foi assim. Notei que meu ombro esquerdo estava diferente, mas não dei importância. Achei que fosse normal e segui a vida.
Hoje sei que era tensão no ombro, e que ignorar esse sinal só piorou a situação. Nesta matéria eu conto como descobri, o que a médica me explicou, qual é a postura ideal para quem trabalha no computador e como foi minha primeira sessão de massagem com ventosaterapia e pedras quentes.
Como percebi que havia algo errado com meu ombro?
Com o tempo, o incômodo não era só no ombro e virou dor pelo corpo todo. Os joelhos e os pés doíam muito, e eu me sentia pesada. Como não imaginava outra causa, concluí que era sedentarismo.
Então tomei uma decisão: comecei o treino funcional em uma academia perto da minha casa.
Por que escolhi o treino funcional?
O treino funcional é uma ótima opção para quem quer um acompanhamento mais próximo e personalizado. Diferente da academia tradicional, ele respeita as limitações e o nível de cada pessoa. Para quem estava começando do zero e sentindo dor, isso fez toda a diferença. Além disso, como tive duas gestações muito próximas uma da outra, eu vi no treino funcional uma escolha também para me ajudar a fechar a diástase.
Tensão no ombro ou escoliose: como saber a diferença?
Depois de alguns dias de treino, a profissional de educação física me orientou a procurar um médico, porque o meu ombro mais alto poderia ser escoliose.
Como o desconforto aumentou e começou a atrapalhar meu rendimento nos treinos, foi exatamente o que fiz. E aqui vem a lição: a postura engana. Um ombro mais alto não significa automaticamente escoliose.
O diagnóstico da médica
A médica que me examinou explicou que não era escoliose. Era uma tensão muscular muito forte, possivelmente causada por má postura acumulada ao longo do tempo.
Essa má postura pode vir de vários momentos do dia, mas o principal vilão no meu caso foi ficar muitas horas trabalhando no computador.
Importante: só um profissional de saúde pode diferenciar tensão muscular de escoliose. Se você notou assimetria nos ombros ou dores persistentes, procure um médico. Não se baseie apenas no que vê no espelho.
Qual a postura ideal no computador para evitar tensão no ombro?
Segundo a médica, para o meu ombro melhorar era fundamental alinhar a postura no dia a dia, além de fazer massagem e/ou acupuntura.
A postura ideal para quem passa muito tempo no computador é:
- Coluna reta e apoiada no encosto da cadeira.
- Tela na altura dos olhos, a uma distância de um braço.
- Joelhos e cotovelos a 90º.
- Pés bem apoiados no chão.
Pequenos hábitos que aliviam a sobrecarga nos ombros
Além da postura, alguns cuidados simples ajudam no dia a dia:
- Faça pausas ao longo do dia. Levante, ande um pouco e mude de posição.
- Alongue pescoço e ombros com movimentos leves, sem forçar.
- Revise seu espaço de trabalho. Teclado, mouse e cadeira também influenciam.
- Fique atenta à postura durante o dia. Vale colocar um lembrete no celular.
Confesso que essa é uma das partes mais difíceis. Manter a postura correta exige atenção constante, e é muito fácil relaxar e voltar ao costume antigo.
Qual a melhor massagem para aliviar a tensão muscular nos ombros?
Procurei uma massagista na minha cidade e me indicaram a Catia Lima. Ela é especialista em massagem relaxante, ventosaterapia, drenagem linfática, liberação miofascial, entre outras técnicas.
Marquei três sessões para tratar o problema e vou contar como foi a primeira.
O atendimento é personalizado
Quando cheguei à clínica de estética, ela me fez várias perguntas para entender melhor o meu problema. Já tínhamos conversado pelo WhatsApp, mas essa conversa no dia da massagem mostra um cuidado personalizado, pensado para entregar o melhor resultado. Eu fiquei muito mais confortável e confiante.
Depois de conversarmos, ela indicou a ventosaterapia e a massagem relaxante com pedras quentes.
Minha experiência com ventosaterapia e massagem com pedras quentes
No início, ela aplicou óleo essencial nos meus pulsos, para relaxamento, com um aroma delicioso. Depois colocou uma música bem relaxante, que faz parte do serviço.
Foi a primeira vez que fiz esse tipo de massagem, e foi incrível.
Os benefícios que senti
Ainda durante a sessão, já senti um grande alívio do desconforto. Além disso, a massagem me trouxe outros benefícios:
- Sensação de relaxamento profundo.
- Me senti mais calma.
- Me senti mais desestressada.
Eu gravei o procedimento e mostrei mais detalhes no vídeo. Confira e inscreva-se no canal!
Treino funcional durante a recuperação
Um ponto importante: o treino precisa acompanhar o tratamento. A massagista explicou que, para a massagem ter os melhores resultados, eu não deveria forçar tanto os músculos.
Por isso, o treino de braço foi adaptado. A profissional de educação física diminuiu um pouco os pesos. Esse acompanhamento é fundamental para manter o autocuidado em dia, com qualidade e segurança.
Nunca ignore o que seu corpo está dizendo
Resolvi compartilhar tudo isso porque é um lembrete: nunca ignore os sinais do seu corpo.
Eu deveria ter cuidado da tensão no ombro há muito tempo, mas esperei sentir dor para agir. Meu caso é sério e vai precisar de várias sessões, além do esforço diário de melhorar a postura.
O autocuidado não é brincadeira. É fundamental manter as consultas médicas em dia e prestar atenção nas mudanças do corpo. Cuide-se com carinho.
Perguntas frequentes sobre tensão no ombro
Ombro mais alto é sempre escoliose?
Não. No meu caso, era tensão muscular causada por má postura. Só o médico pode confirmar o diagnóstico.
Quanto tempo dura a sessão de ventosaterapia com pedras quentes?
A sessão de massagem pode durar de 30 minutos a 1 hora. Dependendo da técnica e do que a profissional indicar para o seu caso.
Massagem ajuda na tensão no ombro?
Na minha experiência, sim. Senti alívio já na primeira sessão, e a massagem também me deixou mais calma. Ela funciona melhor quando combinada com ajuste de postura e acompanhamento profissional.
Quantas sessões são necessárias?
Isso pode variar de caso para caso, eu já fiz três sessões e pretendo fazer mais. Porém além delas, preciso ajustar minha postura no dia a dia e continuar treinando.
Quanto custa a sessão de ventosaterapia com pedras quentes?
Os preços variam conforme a região. No meu caso, fechei um pacote com três sessões por R$ 240, o que deu cerca de R$ 80 cada, já com desconto. Vale perguntar à profissional se ela oferece pacote, porque costuma sair mais em conta do que pagar avulso.
Ventosaterapia dói?
Como foi minha primeira vez, posso contar que o momento foi relaxante para mim. Cada corpo reage de um jeito, então converse com a profissional antes.
Cuidar do corpo também é prestar atenção aos sinais que ele da no dia a dia, não ignore nada e sempre vá ao médico com regularidade. Manter o autocuidado fortalece nosso físico e melhora a autoestima também.
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