Com a chegada do Dia Internacional do Autocuidado, vale parar e pensar no próprio bem-estar. Muita gente pensa que cuidar da saúde exige grandes transformações, dietas rígidas ou horas na academia. Mas não é bem assim. Diversos estudos mostram que hábitos simples, repetidos com frequência, já são suficientes para melhorar a disposição, a qualidade de vida e até diminuir as chances de desenvolver doenças crônicas.
O médico nutrólogo Nataniel Viuniski, mestre em Nutrição e Alimentos e integrante do Conselho Para Assuntos Nutricionais da Herbalife, explica que escolhas pequenas e constantes tendem a durar mais tempo e trazem resultados reais ao longo dos anos. Segundo ele, manter os exames em dia também é fundamental, já que isso permite detectar qualquer problema de saúde logo no início.
Pensando nisso, e aproveitando o Dia Internacional do Autocuidado, celebrado em 24 de julho, listamos cinco atitudes que ajudam a cuidar melhor de si mesmo.
1. Dia Internacional do Autocuidado começa com uma boa refeição
Antes de mais nada, vale lembrar que o café da manhã dá o tom para o resto do dia. Ele interfere na energia, na sensação de fome e até nas escolhas alimentares das horas seguintes. Por isso, o ideal é unir proteínas, fibras e carboidratos de qualidade em vez de recorrer apenas a pão e café.
De acordo com Viuniski, incluir uma fruta com aveia, ovos, iogurte, queijo magro ou até um shake proteico ajuda a manter a energia mais estável e prolonga a saciedade ao longo da manhã.
2. Aproveite qualquer oportunidade para se mexer
Nem sempre dá para seguir uma rotina fixa de exercícios, mas isso não é motivo para ficar parado o dia inteiro. Caminhar alguns minutos, subir escadas, alongar o corpo ou simplesmente trocar um tempinho sentado por movimento já ajuda bastante a reduzir o sedentarismo.
Aliás, pesquisas indicam que até pequenas doses de atividade física trazem benefícios. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology mostrou que correr de cinco a dez minutos por dia já está relacionado a um risco menor de morte por diversas causas, incluindo problemas cardiovasculares. Outro levantamento sugere que fazer alguns agachamentos depois das refeições pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, já que a contração dos músculos das pernas favorece a captação de glicose pelo corpo.
3. Não deixe a hidratação de lado
A água está presente em praticamente tudo o que o corpo faz: regula a temperatura, transporta nutrientes, participa da digestão e até influencia a concentração. Portanto, o segredo é beber água ao longo do dia, sem esperar a sede aparecer.
Estudos apontam que mesmo uma desidratação leve pode aumentar o cansaço, atrapalhar o humor e dificultar o foco. Existem ainda sinais de que beber mais água pode ajudar algumas pessoas a controlar dores de cabeça frequentes, embora esse ponto ainda precise de mais pesquisas.
Viuniski recomenda calcular cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal, aumentando essa quantidade em dias quentes ou após treinos mais puxados.
4. Dê um tempo para desacelerar
Com tantos compromissos e informações o tempo todo, parar por alguns minutos virou quase uma necessidade. Respirar fundo, alongar, caminhar ou desligar das telas por um momento ajuda a aliviar o estresse e melhora a concentração.
Diversas revisões científicas mostram que práticas como o mindfulness reduzem sintomas de ansiedade e estresse. Segundo o nutrólogo, o importante não é quanto tempo dura essa pausa, mas a frequência com que ela entra na rotina, mesmo que seja apenas para respirar e voltar a atenção para o momento presente.
5. Durma bem, sempre que possível
Por fim, dormir bem continua sendo uma das formas mais eficientes de cuidar da saúde no longo prazo. É durante o sono que o corpo se recupera fisicamente, organiza a memória, equilibra os hormônios e fortalece o sistema imunológico.
Uma declaração científica da American Heart Association, publicada na revista Circulation, relaciona o sono insuficiente ou de má qualidade a um risco maior de obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças do coração.
De acordo com Viuniski, os adultos devem buscar entre sete e oito horas de sono por noite, mantendo horários regulares para dormir e acordar sempre que possível.
Assim, ao lembrar o Dia Internacional do Autocuidado, vale a reflexão: pequenas atitudes repetidas com constância podem transformar a saúde a longo prazo. Afinal, o Dia Internacional do Autocuidado é uma boa data para começar, mas o ideal é que esses hábitos façam parte da rotina o ano todo.
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