O que comer para ter mais energia durante festas e viagens

Estamos no feriado de Carnaval. Algumas pessoas viajam. Outras preferem os bloquinhos. Muitas escolhem simplesmente descansar. Independentemente do plano, existe algo em comum: para aproveitar esses dias com disposição real, o corpo precisa estar bem cuidado. E esse cuidado começa pelo básico que muita gente ignora, alimentação e hidratação. Então, é fundamental saber o que comer para ter mais energia e aproveitar o momento.

O calor intenso, as caminhadas longas e as horas em pé fazem o organismo gastar mais energia. Além disso, quando há consumo de álcool, a perda de líquidos aumenta. Como consequência, o cansaço pode aparecer antes do esperado. Por isso, comer bem não é exagero. É estratégia.

Segundo o nutricionista Diego Righi (CRN4 20100643), professor do Centro Universitário Afya em Itaperuna, o ideal é preparar o corpo antes de sair e fazer pequenas reposições ao longo do dia. Dessa forma, é possível evitar quedas bruscas de energia e desconfortos.

O nutricionista traz hábitos fundamentais para ter mais energia no carnaval ou qualquer viagem e passeio que você for fazer.

O que comer antes de sair de casa?

Em primeiro lugar, evite sair de casa em jejum. O nutricionista orienta que ficar muitas horas sem comer aumenta o risco de tontura e fraqueza, principalmente no calor.

O melhor caminho é apostar em uma refeição completa e equilibrada. Combine carboidratos de liberação gradual com proteína e um pouco de gordura. Arroz, feijão e frango são uma ótima base. Da mesma forma, pão com ovos e fruta ou aveia com iogurte funcionam muito bem.

Essa combinação mantém a glicose estável. Além disso, prolonga a saciedade e sustenta a energia por mais tempo. Assim, o corpo acompanha o ritmo do seu dia.

Durante o dia: escolhas simples fazem diferença

Com o passar das horas, é comum esquecer de comer. No entanto, longos períodos em jejum podem provocar queda de energia e mal-estar.

Por isso, Diego orienta levar opções práticas e leves. A banana é excelente porque fornece energia rápida e é fácil de digerir. Castanhas ajudam na saciedade, mas devem ser consumidas em pequenas porções. Sanduíches simples, biscoito de água e sal, frutas secas e barras básicas também são boas alternativas.

Se você transpira muito, vale combinar carboidrato com um pouco de sal. Um biscoito salgado com água ou um sanduíche simples ajudam a repor parte do que o corpo perde no suor. Esse cuidado reduz a sensação de fraqueza ao longo do dia.

Ao mesmo tempo, é importante pegar leve nas frituras e no fast food. Esses alimentos pesam na digestão e podem piorar azia e enjoo, especialmente no calor. Em vez disso, prefira preparações mais leves. Elas sustentam sem sobrecarregar.

Outro ponto essencial que o nutricionista destaca é a segurança alimentar. Evite alimentos muito perecíveis fora de refrigeração adequada. Preparações com maionese, frutos do mar, leite e derivados podem estragar com facilidade. Quanto mais simples e seguro, melhor.

Faça pausas e respeite seu ritmo

No meio da empolgação, muita gente ignora os sinais do próprio corpo. Ainda assim, pequenas pausas fazem toda diferença.

Procure sombra. Sente por alguns minutos. Aproveite esse intervalo para se hidratar e comer algo leve. Essas pausas ajudam a estabilizar a pressão e reduzem o risco de exaustão.

Às vezes, desacelerar é o que permite continuar.

Hidratação é prioridade

No calor, o corpo perde água e sais minerais constantemente. Então, quando isso não é reposto, podem surgir dor de cabeça, cansaço e sensação de esgotamento.

Por isso, beba água ao longo do dia. Não espere a sede aparecer. Pequenos goles frequentes funcionam melhor do que grandes quantidades de uma vez. Em dias muito quentes, a água de coco pode ajudar na reposição de minerais. Em situações mais intensas, bebidas com eletrólitos também podem ser úteis.

Ainda assim, a água continua sendo a base da hidratação.

Se for consumir álcool, vá com calma

O nutricionista alerta que o álcool aumenta a perda de líquidos e pode mascarar o cansaço. Por isso, nunca beba de estômago vazio. Além disso, intercale cada drink com água. Manter um ritmo mais lento também reduz os impactos no dia seguinte.

Embora a água não anule os efeitos do álcool, ela ajuda a diminuir parte da desidratação. Definir um limite é, acima de tudo, um gesto de autocuidado.

O que comer depois do dia intenso?

Ao final do dia, o corpo precisa de recuperação. Por fim, o nutricionista Diego Righi orienta para a escolha de refeições simples e equilibradas. Então, o que comer? Arroz com ovos, sopa leve com frango ou iogurte com fruta e aveia são boas opções.

Continue bebendo água antes de dormir e ao acordar. Esse hábito facilita a recuperação e melhora o bem-estar no dia seguinte.

Autocuidado também é saber se sustentar

Aproveitar os dias de folga não depende apenas da programação. Depende, principalmente, de como você cuida do seu corpo durante o processo.

Você pode viajar, sair, dançar ou descansar. Em qualquer cenário, comer bem, fazer pausas e se hidratar são escolhas que garantem energia real.

Porque autocuidado não é apenas o que aparece no espelho. É também o que sustenta você por dentro, inclusive o que comer.