Em alguns dias, o desânimo surge sem aviso. Em outros, o cansaço insiste, mesmo após uma boa noite de sono. Ainda assim, poucas pessoas percebem que essas sensações podem ser revertidas com uma boa alimentação.
Afinal, tudo aquilo que colocamos no prato conversa diariamente com o corpo, e também com a mente.
Segundo o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife, hábitos como manter uma boa alimentação equilibrada, reduzir o consumo de álcool, praticar atividade física, cuidar da qualidade do sono, aprender a lidar com o estresse e, quando necessário, buscar apoio psicológico contribuem significativamente para o equilíbrio emocional.
Uma boa alimentação impacta a saúde mental
Então, a alimentação assume um papel ainda mais essencial no autocuidado. Isso porque o cérebro depende de nutrientes específicos para funcionar adequadamente e produzir substâncias ligadas à sensação de prazer, motivação e bem-estar. Como serotonina, dopamina e endorfina.
O especialista explica, em 5 passos, como a alimentação pode se transformar em uma grande aliada da saúde mental.
1. Priorize uma boa alimentação variada e equilibrada
Antes de qualquer mudança, é importante compreender que o corpo sente quando faltam nutrientes.
Uma revisão publicada na revista Nutrients mostra que, quando a alimentação não fornece quantidades adequadas de proteínas, vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio, zinco, ferro, cálcio e ômega-3, o cérebro perde parte de sua eficiência. Como consequência, podem surgir alterações de humor, queda de energia e dificuldade de concentração.
Por outro lado, o consumo exagerado de alguns nutrientes também pode gerar desconfortos. Por isso, o equilíbrio é essencial.
Quanto mais colorido, variado e nutritivo estiver o prato, maiores são as chances de manter estabilidade emocional ao longo do dia.
2. Escolha alimentos naturais sempre que possível
Da mesma forma, uma alimentação baseada em alimentos naturais favorece não apenas o corpo, mas também o emocional.
Verduras, legumes, frutas, grãos integrais, feijões, castanhas, peixes e laticínios leves oferecem nutrientes fundamentais para o funcionamento do cérebro. Além disso, esses alimentos ajudam a reduzir inflamações e o estresse do organismo.
Com o tempo, essas escolhas refletem diretamente no humor, na disposição e na sensação de leveza no dia a dia.
Assim, quanto mais natural for a rotina alimentar, maior tende a ser o equilíbrio emocional percebido.
3. Diminua o consumo de açúcares e ultraprocessados
Por outro lado, o excesso de açúcares e alimentos ultraprocessados pode interferir negativamente no bem-estar mental.
Esses produtos costumam ter baixo valor nutricional e favorecem processos inflamatórios no organismo. Além disso, provocam picos rápidos de energia seguidos por quedas bruscas, o que pode resultar em irritação, fadiga e instabilidade emocional.
Portanto, reduzir o consumo desses alimentos representa um passo importante para quem busca mais constância no humor e mais equilíbrio ao longo do dia.
4. Uma boa alimentação tem fibras
Outro cuidado essencial envolve o consumo de fibras.
Quando presentes no dia a dia, elas contribuem para o bom funcionamento do intestino. Como consequência, bactérias benéficas produzem substâncias que fortalecem a comunicação entre intestino e cérebro, conhecida como eixo intestino-cérebro.
Esse diálogo interno influencia diretamente o humor, a disposição e até a forma como o corpo reage ao estresse.
Por isso, ao cuidar do intestino, você também cuida da mente.
5. Prefira gorduras de boa qualidade
Por fim, a escolha das gorduras merece atenção especial.
As chamadas gorduras boas, presentes no abacate, azeite de oliva, castanhas, sementes e peixes, são fundamentais para o funcionamento saudável do cérebro.
Elas participam da produção e da comunicação dos neurotransmissores responsáveis pelo equilíbrio emocional. Dessa forma, incluí-las na alimentação diária favorece o foco, a clareza mental e a sensação de bem-estar.
Em resumo
Embora a alimentação não substitua o acompanhamento médico ou psicológico, ela exerce um papel essencial no cuidado com a saúde mental.
Quando combinada com hábitos saudáveis, torna-se uma poderosa ferramenta de autocuidado.
Como acredita a CHARME-SE, pequenas escolhas feitas todos os dias constroem, aos poucos, uma relação mais leve, consciente e amorosa com o próprio corpo, consequentemente, com a mente.
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